Kylslaget

Försov mig men ska träna senare idag. Känns rätt bra även om kvällen igår också var lite si och så. Behöver få råd om hur jag hanterar kvällarna.

Idag hårt arbete, men trevligt när det är så lugnt på jobbet.

Vardag igen

Klarade mig hyfsat igår, blev lite för mycket på kvällen annars perfekt under dagen med maten.

Gick över 10 000 steg och gjorde en och en halvtimmas NIA träning.

Idag Vattengympa 45 minuter på Sturebadet följt av frukost. Snart lunch ute, räksallad med kollega.

Känner att det går bra under dagarna och sedan faller jag på kvällarna, men jag tränar och går så som jag ska. Minst 50 000 steg ska det bli denna vecka.

Annandagens frestelser

Patrik,
Äter som jag ska till det blir middagsdags, då njuter jag lite extra tycker jag. Längtar efter att börja träna igen. Men imorgon blir det promenad och NIA och strikt på kostråden.

Juldagsbekännelser

Patrik,
Det gick faktiskt riktigt bra igår. Tog en långpromenad på förmiddagen, drygt 7000 steg och sedan följde en rätt så bra dag. Inget godis, men en kokostopp slank ner på kvällskvisten.
Idag har jag ätit enligt dina kostråd och känner mig mätt och nöjd, men nu blir det fest igen med goda vänner, lekar och mat. Jag ska njuta länge av varje tugga och försöka se till att de inte blir för många.
Hermine

God Jul

Skönt att du fick träningsvärk och att du hittade plats för stegräknaren. Sista passet gjorde du riktigt bra. Det känns som att träningen blev på riktigt. Nu tappar vi kanske lite fart efter julhelgen, men jag tror ändå att vi kan behålla samma tempo nästa gång. Sedan ökar vi.

Passa nu på att äta i helgen, utan att helt haverera.. Njut av varje maträtt och ta bara extra av det där godaste som du njuter mest av. Snart syns vi igen och träningen tar vid där den slutatde sist.

Helgens råd: Ta en promenad eller två..Ät långsamt, njut av smakerna, ta bara av det som du vill allra mest ha. Bli lagom mätt..

God Jul

Dan före dopparedan

Hej Patrik,
Det blev så mycket stretch och balans i morse när vi tränade att jag faktiskt känner det i ben och bak. Jag brukar inte få träningsvärk men det här tog.
Maten är fortfarande ett problem.
Men stegräknaren sitter på rätt plats igen. Jag kommer att jobba med både gym och mat även under julledigheten men tar en dag ledigt på julafton.
GOD JUL!

Tisdagsträningen

Så var det dags igen efter helgens uppehåll. Balans- och styrketräning på Metropolis. Jag var såklart nyfiken på hur helgen hade skötts.. Den frågan besvarades snabbt. -Det kunde varit värre.
Ris:
Snälla fröken H, stegräknaren ska sitta i bältet. Inte i i träningsväskan. Minst 50.000 steg per vecka.. Inte 21.376.. Sen är det slut med vindrickandet fram till julafton! Möjligen kan du tillåtas sippa på lite glögg imorgon kväll till paketinslagningen.
Ros:
Idag gick träningen bra. Bäst hittills tycker jag, även om vi inte är framme än..
Och det var extra kul att du själv känner att bålträningen stramar upp och snyggar till..
Ser fram mot i morgon bitti.
Patrik

Veckan innan julafton..

Hej Hermine,

hoppas att du har haft en bra helg. Den här veckan kommer att bli tuff. Med mycket stress, frestelser och enkla genvägar så behöver du tänka till två gånger innan du faller dit. Unna dig något gott till middagen, dock inget efter kl.20.00. Säg nej tack, till 3 av 4 bull- och kakerbjudanden under dagen.
Var stark. Hungrig varg jagar bäst. Glöm inte mellanmålen, de gör att du slipper få matpanink och blodsockerfall. Inget vin ikväll nu fröken, för i morgon syns vi på veckans första gympass.

Stresspress

Hej igen Patrik,
Läste vad du skrivit igen. Tänk så lätt det är att hamna snett när man stressar Det räcker med en tuff dag så vips har man nypt åt sig den där kakan eller det där vinglaset utan att tänka efter.
Om några dagar lugnar det ner sig för mig igen och med ledighet kommer möjlighet för mig att träna ännu bättre. Inget gym idag, men igår blev det cirkelträning.
Orosmoment: Middag med vänner imorgon.

Magert

Kära Patrik
Först försvinner du helt. Sedan lägger du in en svältkostmeny. Nu när jag hade börjat vänja mig vid bullarna igen. Vi får ta en match om det här när vi ses på fredag.

Dags att ta över rodret..

Tillbaka efter barnkalas, shopping, barnkalas, byggande av pepparkakshus...
Puh..
Vadå? Är det jul snart..?

Bra träning sist Hermine, även om du kanske var lite ur balans..
Vi får väl skylla på influensasprutan..
Känns som om vi ganska snart kan accelerera upp träningen lite..


Kostschemat kommer nu.
Dags att ta över rodret nu. Men vad sa vi om vinet..?! Champagne och rödvin, har du blivit skvatt galen..?
Jag styr upp riktningen på skutan, och ökar farten lite.
Vi testar en vecka och ser om det fungerar som start..
Vilket jag tror det gör.

Träning 2 pass denna vecka

Patrik

Luciasöndag

Patrik,
Här sitter jag och väntar på nya direktiv. Tills jag har fått dem mumsar jag på lussebullar, tar en promenad och ser på film. Eventuellt testar jag den där kesosalladen nere till höger.

Alla dessa frestelser

Patrik,

Jag gick till jobbet och köpte med mig en räksallad från Östermalmshallen. Svindyr men nyttig om det inte hade varit för Riddargatsbageriets bröd och smöret som också kom med. Jag kunde inte säga nej.

På jobbet sitter vi nära en avdelning som har massor av godis. Gick in och stal en chokladbit.

Vaffö gör jag på det här sättet?

Nu ska jag fika med Josephine, sen drar jag till gymet. Men vart har du dragit?

Har du fastnat i tennisnätet?

Snubblat i sandlådan?

Drabbats av julshoppinghysteri?

Kort sagt: Skriv... annars får du ett kilo mer att tampas med nästa gång vi ses.

Lördagsförvirring

Festen i torsdag gick fint, trots svinvaccinationen som gjordes på eftermiddagen.Visserligen var de små kanapéerna fullständigt vidunderligt goda, men kanske inte så farliga ändå: Parmaskinka med tunna skivor av permesan. En liten bit kokt lax över en avokadosalsa, anklever... ok... men de var små och jag tog bar en... och så en till. Men mer blev det inte. 1 glas champagne och då talar vi om riktigt god skumpa och ett glas rött vin, stort. Väldigt stort.

Egentligen fick jag alltså ingen middag den dagen. Det var kanske inte var så bra egentligen. Mådde i alla fall alldeles utmärkt på fredagen när jag vaknade. Började med vattengympa i 45 minuter. Och så träffades ju vi på eftermiddagen för en fortsatt sträck och balansträning i 45 minuter. På kvällen åt jag grillad kalkon med grönsaksröra. Men... träffade vänner och upptäckte plötsligt att jag satt i mig fyra pepparkakor och fyra skorpor. Phu...Jag känner mig lite lost idag så det enda jag fått i mig är en kopp med näringspulver. Känner att jag inte fått in någon rutin med min nya mathålling. Patrik, var är du?

Veckans fest..

Jag önskar fröken en mycket trevlig kväll. Passa på njuta av veckans festmåltid med dryck (vin). Inget vin i helgen alltså..
Vi syns i morgon, pigga och glada, efter att du ätit en bra frukost och mellanmål.
Patrik

Årets gourmetkväll

Ikväll är jag bjuden till Vinunics utdelning av ett konststipendium.

Jag minns förra gången jag var med som en av de mest kulinariska upplevelserna i mitt liv.

Hur ska jag klara detta, Patrik? Läs: Patrik, Jag vill njuta av mat och dryck ikväll, säg att jag får!

GURUPATRIK

Vilka fantastiska svar. Jag börjar nästan tycka detta är roligt. Men jag struntar i vinet idag. Det är inte min riktiga njutardag denna vecka. Skönt med soyalatten och ska tänka på njutningstillfället. Och så får vi se om jag kan vänja mig av med den. Vilken utmaning.

Julbordet

Det fröken ska tänka på inför kvällens julbord:
Ta av dina favoriter på samma tallrik
Fritt val
Hämta mat gör du bara EN gång
Ingen söt dryck..du blir bara hungrigare
När det gäller alkohol, så är det bara vin vi dricker (Är det den här dagen som du dricker vin denna vecka..?)
Frukt till efterrätt

Patrik

Nästa träning

Skönt att höra att du har har lagom träningsvärk efter mjukstarten.
Vi koncentrerade oss på hållningen väcktes upp, och att jag fick känna på din kropp.

När tränar vi nästa pass?
Kan du imorgon, torsdag 15.30?

Patrik

Soylatte

..du kommer troligtvis bli av med soyalatten om ett tag..när jag tagit över rodret..

Soymjölk innehåller kalcium = bra. Däremot innehåller vanlig soyamjölk tillsatt socker... Att dricka flera "lattes" om dagen istället för mellanmål, har du inte råd med..
Du har "råd" med 1 om dagen just nu. Välj ett tillfälle när du njuter...

Julbord med jobbet. Hilfe!

Jag har gått ner 14 kilo med Itrims ersättningsmåltider. Nu har jag börjat äta igen och det är väldigt svårt för mig. Igår tränade jag med Patrik på Metropolis för första gången. Jag har så stela höfter att det blev en del tänjningsövningar. Det kändes imorse när jag vaknade, men mindre än jag hade kunnat föreställa mig.
Vaknade sent idag och upptäckte att vattnet var avstängt.
Fel 1. Rusade till gymet, men bara för att göra mig ordning inte för att träna.
Rätt 1. Åt en smörgås av grovt bröd, med färskost, lite senap, rökt kalkon och grönsaker + 1 espressokopp med mild yoghurt och nötter och en stor kopp soyamjölkslatte
Fel 2: Åt visserligen en nyttig räksallad med ägg och avokado till lunch... men kunde bara inte låta bli brödet och smöret.
Och nu väntar julbord med jobbet. Jag är rädd.
2 fel och 1 rätt så här långt.
Fråga: Hur är det med Alpros lätt sötade soyalatte. Är den ok? Jag fick säkert i mig 2 dl. Men jag älskar den. Den är som en lyx för mig. Kan jag få fortsätta med den, säg ja, snälla Patrik
Hermine

KesoSallad

1 dl keso naturell
1 st banan
2 st torkade aprikoser
1 tsk kanel

Bra start idag..

ser fram emot att höra vad frukosten innehöll..

Nu startar vi..!